Vệ sinh giấc ngủ là gì? Cách vệ sinh chăn ga gối đệm

Thứ tư - 27/07/2022 21:45
Vệ sinh giấc ngủ là gì? Tại sao lại cần vệ sinh giấc ngủ? Phương pháp và cách vệ sinh giấc ngủ? Tại sao cần phải vệ sinh chăn ga gối đệm thường xuyên? Bí quyết và cách vệ sinh chăn ga gối đệm là gì?
Sản phẩm vệ sinh chăn ga gối đệm nào là phù hợp nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Vệ sinh giấc ngủ là gì? Cách vệ sinh chăn ga gối đệm

1. Vệ sinh giấc ngủ là gì?

Vệ sinh giấc ngủ là việc thực hành các thói quen ngủ tốt và việc tạo ra môi trường thoải mái, an toàn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Nói cách khác Vệ sinh giấc ngủ là bao gồm tất cả những thói quen tốt mà bạn có thể áp dụng để tối đa hóa cơ hội có được giấc ngủ chất lượng. 

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt gồm 2 nội dung chính: Thứ nhất là tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, chất lượng. Thứ hai là điều chỉnh những việc bạn làm ban ngày lẫn ban đêm ảnh hưởng lên chất lượng giấc ngủ của bạn.


2. Cách vệ sinh giấc ngủ?

Nếu muốn thiết lập vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, bạn nên nắm rõ những gì xảy ra với mình trước, trong và sau khi ngủ.
Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu làm việc với cơ thể và bộ não của mình, thay vì chống lại nó. 

Giấc ngủ được điều chỉnh bởi vùng dưới đồi - một phần nhỏ của não bộ mà ánh sáng có thể điều khiển.
Ánh sáng giúp đặt đồng hồ cơ thể và gửi tín hiệu vào đúng thời điểm trong ngày để não bộ hoạt động hiệu quả.
Từ đó, hành vi hỗ trợ giấc ngủ cũng sẽ có tác động nhiều hơn nếu bạn nhận thức được những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể của mình.
Thực tế, cơ thể chúng ta cần thói quen và chế độ ngủ - thức để hoạt động trơn tru, bao gồm thời điểm tiết ra một số hormone nhất định, tăng hoặc giảm nhiệt độ cơ thể và khi nào thì tỉnh táo hoặc mệt mỏi.  

Việc lựa chọn một bộ chăn ga gối đệm tốt, sắp xếp đồ đạc trong phòng, và vệ sinh chăn ga gối đệm thường xuyên ảnh hưởng rất tích cực lên chất lượng giấc ngủ của mỗi người.

・Dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng 
Ngay từ khi thức dậy, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để thiết lập lại nhịp sinh học cũng như cho não biết rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới.
Đi bộ ngoài trời vào buổi sáng là cách tuyệt vời để nhận được nhiều năng lượng cần thiết.
Nếu không có thời gian đi dạo, bạn chỉ cần mở rèm và hít thở nguồn không khí trong lành mỗi buổi sáng.

・Tạo không gian ngủ không có công nghệ 
Điều quan trọng là tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tiếp xúc với loại ánh sáng này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, làm giảm mức melatonin tự nhiên - ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. 

・Tránh các chất kích thích 4 giờ trước khi đi ngủ 
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử tránh các chất kích thích như caffeine và rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. 

Caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm. Còn rượu, ban đầu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng sau đó sẽ thức dậy thường xuyên hơn.  
Vậy nên, trước khi lấy ly rượu hay cafe, hãy cân nhắc đổi nó với một thức uống gây buồn ngủ như sữa ấm hoặc trà hoa cúc.
 
Dem VS


・Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ
Không có gì tệ hơn cảm giác lo lắng khi ngủ, nhưng đáng buồn là nhiều người vẫn phải vật lộn mỗi đêm trong quay cuồng suy nghĩ.
Loại lo lắng này có thể dẫn đến chu kỳ ngủ không đủ giấc kéo dài vô tận. 

・Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ 
Hãy chắc chắn chăn ga gối đệm của bạn phải luôn được sạch sẽ và khử khuẩn, tạo môi trường an toàn cho giấc ngủ.
Thường xuyên vệ sinh chăn ga gối đệm là một việc hết sức cần thiết.
Mục phía dưới sẽ giới thiệu bạn bí quyết vệ sinh nhanh chăn ga gối đệm để có một giấc ngủ ngon và an toàn.
 

3. Tại sao vệ sinh giấc ngủ quan trọng?

Vệ sinh giấc ngủ cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ và làm tăng cơ hội có một giấc ngủ ngon.
Khi ngủ ngon, bạn sẽ luôn thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ hóa.
Những thói quen ngủ tốt không chỉ tác động đến sức khỏe tổng thể mà còn cả lối sống của bạn.
Nhờ vậy, thực hành vệ sinh giấc ngủ có khả năng cải thiện năng suất, sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như chất lượng cuộc sống nói chung. Một số lợi ích khác bao gồm: 

・Bộ nhớ sắc nét hơn

・Cải thiện hệ thống miễn dịch

・Tăng cường sửa chữa cơ bắp

・Tăng mức năng lượng


Chất lượng giấc ngủ chúng ta nhận được mỗi đêm ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận và cảm thấy mỗi ngày, đó là lý do tại sao vệ sinh giấc ngủ lại quan trọng như vậy.




4. Bí quyết vệ sinh nhanh chăn ga gối đệm, tạo ra môi trường ngủ thoải mái và an toàn

Không thê có giấc ngủ ngon nếu như chăn gối và đệm bị bẩn, bám đầy vi khuẩn, gây ngứa và các bệnh truyền nhiễm.
Giới thiệu tới bạn bí quyết vệ sinh nhanh chăn, ga, gối, đệm - bí quyết vệ sinh phòng ngủ từ người Nhật.
Bạn chỉ cần một chai Clean ShU! Shu! - nước diệt khuẩn, làm sạch ion kiềm và một chiếc khăn mềm hoặc giấy khô.
Cách vệ sinh chăn, ga, gối, đệm như sau:

・Xịt Clean Shu! Shu! lên bề mặt cần vệ sinh

・Dùng khăn mềm hoặc giấy khô lau để làm sạch

・Xịt và lau lại lần nữa 

・Hãy để khô tự nhiên nhé, vi khuẩn bám trên bề mặt sẽ được tiêu diệt hoàn toàn


Tại sao lại chọn Clean Shu! Shu! cho việc vệ sinh giấc ngủ?


・Cực kì tiện lợi: Không mùi, Không tạo bọt, không chứa thêm bất cứ hoá chất tẩy rửa, chất hoạt động nào
・Cực kì an toànAn toàn tuyệt đối với trẻ em, người già, đã được thử nghiệm có giấy chứng nhận của Nhật Bản: không gây kích ứng da, mắt, niêm mạc miệng, mắt..
・Không màu y như nước lọc, chỉ cần xịt lên bề mặt cần làm sạch và lau, không cần phải lau lại bằng nước
・Đánh sạch vết bẩn nhanh chóng, khử mùi nhanh, hiệu quả diệt khuẩn ưu việt 99.99% các vi khuẩn có hại sau 30s
・Thời hạn sử dụng lên đến 5 năm kể từ ngày sản xuất

 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây